人的肥胖和習慣有關(guān)，減肥的注意事項

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人的肥胖和習慣有關(guān)，減肥的注意事項

發(fā)布日期：2019-10-23
作者：晚成醫(yī)械
一、堅持吃早餐
堅持吃早餐。晚上，盡量少熬夜玩手機、游戲、小說和通宵娛樂，所以現(xiàn)在大多數(shù)人用早餐時間睡覺。即使你起得早，也沒有吃早餐的意識。這與健康的飲食習慣背道而馳，許多減肥的人也會選擇不吃晚餐，所以每天吃一次。這種減肥效果在短期內(nèi)是明顯的，但反彈速度也很快。不吃早餐不能達到減肥的效果也會影響我們的健康，所以一定要堅持吃早餐。
二、多喝水
每餐前喝兩杯水的人比不喝水的人少，每12周（一個生理周期）的脂肪要比沒有水的人多30%。
水對人體新陳代謝至關(guān)重要。
不僅如此，水也是零卡路里軟飲料的一種很好的替代品。
戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習慣。你一年至少可以減掉13磅。
三、少量多餐
飯后約3小時，體內(nèi)的壓力荷爾蒙：“身體松弛”被提高。可的松會刺激你的身體將能量儲存到脂肪中，這會讓你想吃更多高熱量的食物，增加額外吃零食的可能性。因此，縮短兩餐之間的時間可以有效地降低體內(nèi)可的濃度，使你不容易暴飲暴食。此外，少量和多餐飲食也有助于穩(wěn)定血糖，減少人們的饑餓感。
四、飯后適量的活動
有一個中國人說，"飯后百步，活到九十九"告訴我們，飯后適當?shù)腻憻拰ρ娱L生命是很好的。很多人飯后不是坐下就是躺下，這不利于飯后的消化。
五、睡前床上適當運動
減少你睡覺前花在玩手機上的時間來做一些適當?shù)拇采线\動。你可以選擇瑜伽來緩解疲勞，如果你想減肥，也可以選擇局部力量鍛煉。根據(jù)自己注重減肥的部分針對性鍛煉，發(fā)揮減肥可塑性的效果。
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